از جمله دلایل استپ وزنی عبارتند از:
۱. مصرف کالری اضافی یکی از دلایل استپ وزنی
در ابتدای برنامه لاغری، فرد به شدت به برنامه لاغری خود پایبند است؛ کالری همه غذاها را می شمارد، بیشتر از حد مجاز نمی خورد و تمام فعالیت های ورزشی خود را انجام می دهد. اما معمولا بعد از یک ماه، ایمان و پایبندی اولیه را ندارد و کم کم دست از تلاش برمی دارد. حتی یک مشت آجیل اضافی یا یک لیوان نوشابه ۲۵۰ تا ۵۰۰ کالری اضافی را در پی خواهد داشت. با این کارهای کوچک ممکن است وزن اضافه نکنید، اما می تواند علت استپ وزن در کاهش وزن باشد.
البته جای نگرانی نیست و به راحتی می توان این مشکل را حل کرد. برای این منظور باید به اندازه گیری وزن و کالری غذای خود ادامه دهید و غذاهای کم کالری را در رژیم روزانه خود جای دهید. اندازه وعده های خود را دست کم نگیرید و همچنین یک دفترچه غذایی برای یادداشت کردن اندازه ها ولقمه ها داشته باشید. این دفترچه به شما کمک کند تا به دفعاتی که بی خیال تنقلات می خورید، توجه کنید.
۲. به اندازه کافی غذا نمی خورید
بله! همین چند لحظه پیش گفتیم که خوردن بیش از حد مجاز یک علت استپ وزن در رژیم است. اما برعکس آن نیز می تواند در این معضل دخیل باشد. در واقع بدن ما بسیار باهوش است. زمانی که غذای بسیار کمتر از همیشه می خورید، در ابتدا وزن نسبتا زیادی را کم می کنید اما این موضوع مداوم نخواهد بود. برای آنکه بدن روند متابولیسم و سوخت و ساز خود را ادامه دهد، نیاز به سوخت یا همان غذا دارد.
بشیتر بخوانید : رژیم کالری شماری
۳. ناخواسته متابولیسم بدنتان را کند کرده اید
وقتی وزن کم می کنید، ماهیچه و چربی از دست می دهید. هرچه عضله بیشتری داشته باشید، کالری بیشتری می سوزانید. بنابراین، با کاهش توده عضلانی، سرعت کالری سوزی نیز کاهش می یابد. برای افزایش مجدد متابولیسم خود، حداقل سه بار در هفته وزنه و دمبل بزنید تا از استپ وزن عبور کنید. البته منظورمان دمبل های سنگین نیست؛ وزن دمبل ها به گونه ای باشد که شما را به چالش کشیده و به عضله سازی تان کمک کند. هرچه عضله بیشتری داشته باشید، حتی با نشستن در جکوزی و خواندن کتاب کالری زیادی می سوزانید.
۴. اهداف واقع بینانه ای ندارید
وزنی که در آن متوقف شده اید، ممکن است وزن ترجیحی بدنتان باشد. بدن دوست ندارد در هیچ موردی از حد تعادل خارج شود. مثلا مایل است همیشه دمای ۳۷ درجه داشته باشد یا pH خون بین ۷.۳۵ تا ۷.۴۵ به سر ببرد. این موضوع درمورد وزن نیز صادق است. به عبارتی وزن تا حد زیادی توسط ژنتیک تعیین می شود و شما نمی توانید مداخله زیادی در آن داشته باشید. اما این نکته نباید شما را افسرده کند. اپیدمی چاقی گواه این است که غذا، ورزش و محیط می توانند بر زیست شناسی غلبه کنند. این قضیه منجر به یک نظریه جدید به نام “نظریه نقطه ثبات” شده که محیط، تغذیه و عوامل اجتماعی را در نظر می گیرد.
۵. استرس، علت استپ کردن وزن
استرس ناشی از برخورد با استپ وزن به تنهایی می تواند برای بالا بردن سطح کورتیزول کافی باشد. کورتیزول یا همان “هورمون استرس” در مواقع مشکل افزایش می یابد. اما بعد از رفع حس ناامنی دوباره پایین می آید. سطوح بالای کورتیزول مزمن باعث توقف چربی سوزی شده و ممکن است ذخیره چربی شکم را افزایش دهد. دو راه برای کاهش استرس وجود دارد: مدیریت محرک (چیزی یا شخصی که باعث استرس می شود ) یا مدیریت پاسخ خود به آن، و در حالت ایده آل هر دو. با کارهای زیر می توانید استرس ناشی از استپ وزن را کنترل کنید.
منبع : سیرا
:: بازدید از این مطلب : 224
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
